Aki foglalkozott valaha testépítéssel, az pontosan tudja, hogy eleinte minden edzés gyors és látványos eredményre vezet, még akkor is, ha nem vagyunk tökéletesen tisztában a kondizás helyes technikáival. Azonban ez az időszak egyáltalán nem tart sokáig. Egy idő után megállunk a fejlődésben, ezért elkezdünk utánanézni annak, mit is ronthattunk el. Ma már megszámlálhatatlan mennyiségben állnak rendelkezésünkre azok a magazinok vagy a You Tube-csatornák influenszerei, akik bombabiztos technikákat ígérnek a lehető leghatásosabb fejlődésre. Csakhogy a tapasztalat a legtöbbször rácáfol a hangzatos ígéretekre. Általában maguk a „tanácsadók” sem állnak a helyzet magaslatán, hiszen attól, hogy helyesen végre tudnak hajtani egy gyakorlatot, még nem biztos, hogy bármilyen mélyebb ismeretük van a témáról. Sőt az is előfordul, hogy éppen az ilyen önjelölt „edzőknek” lenne szükségük egy igazi edzőre, hogy végre úgy nézzenek ki, mintha testépítenének.
A legelterjedtebb téveszmékkel számol le Michael Matthews nemrég megjelent, Izmosabb, szálkásabb, erősebb című könyvében, amely a lehető legteljeskörűbben öleli fel a testépítés tudományát, kezdve a fiziológiai ismeretektől az étrenden át a legkülönbözőbb edzéstípusokig. Ennek ismeretében válik világossá, hogy a több nem mindig jobb a súlyzós edzések esetében, számos népszerű edzésterv inkább túledzéshez vezet azok számára, akik tisztán edzenek. Aki nem szed szteroidokat, annak a maximális eredmény elérése érdekében összetett gyakorlatokat kell végeznie nehéz súlyokkal, a magas ismétlésszámmal végzett izolált gyakorlatok ugyanis hosszú távon egyáltalán nem hatékonyak. Ugyancsak széles körben elterjedt tévhit, hogy a fejlődéshez folyton módosítani kell az edzéstervet, különben a testünk „megszokja” a terhelést. Matthews tudományos kutatások ismeretében mutatja be, hogy ezekre a tanácsokra már rég rácáfolt a biológia.
Mindemellett megtudhatjuk azt is, hogyan táplálkozzunk úgy, hogy izmot építsünk, zsírt veszítsünk és egészségesek legyünk, miközben azt esszük, amit szeretünk, és soha ne éhezzünk, sóvárogjunk vagy érezzük úgy, hogy diétázunk. A könyv természetesen nagy figyelmet szentel a táplálékkiegészítőknek is, a bemutatott táplálkozástudományi ismeretek birtokában fel tudjuk ismerni az áltudományos átveréseket és a nagyzoló marketingfogásokat. A könyvnek óriási erénye, hogy hatalmas mennyiségű tudományos szakirodalmat vonultat fel annak érdekében, hogy elkerüljük azokat a gyakori hibákat, amelyeket olykor még az évek óta testépítéssel foglalkozók is elkövetnek.
Így aki a lehető leggyorsabban szeretne izmos, szálkás és erős enni, de nem rendelkezik szerencsés genetikával, nem akar szteroidokat szedni, rengeteg időt tölteni a konditeremben és szédületes összegeket költeni táplálékkiegészítőkre, annak bizonyosan nagyon hasznos lesz ez a rendkívül összeszedett és jó stílusban megírt tudástár.
Michael Matthews: Izmosabb, szálkásabb, erősebb. Fordította: Pethő Dóra. Alexandra Kiadó, 2018. 5999 Ft
Ennek a cikknek a nyomtatott változata a Magyar Hang 2019/40. számában jelent meg, 2019. október 4-én.
